Hai problemi ad addormentarti di notte?? Ti senti costantemente stanco? Molto noioso. Chissà, potresti trarre beneficio dal cambiare i tuoi rituali serali. Il trucco è preparare il corpo e la mente al meglio per dormire.

 

  1. Organizza i tuoi pensieri

 

Sei una persona che pensa molto? Ad esempio, preoccupati di quale borsa porti al lavoro il giorno successivo? Il dstrct di borsa a tracolla da donna? O vai via per un fine settimana e non sai cosa farne weekendtas? Naturalmente preoccuparti non aiuta quando vuoi andare a dormire. A volte scrivere tutto prima di andare a letto può aiutare. Ad esempio, puoi fare un elenco di cosa fare il giorno successivo. Oppure scrivi cosa è successo.

 

  1. Metti via i dispositivi digitali

 

La ricerca mostra che la luce blu ha una cattiva influenza sull'addormentarsi. La luce blu mantiene la tua mente sveglia. Inoltre, uno smartphone ti offre tutti i tipi di incentivi. È meglio non utilizzare i dispositivi digitali un'ora prima di andare a dormire.

 

  1. Ga in male

Ma cosa fai allora? Se fai il bagno a casa, un bagno caldo può fare miracoli. Poiché il tuo corpo si raffredda dopo il bagno, questo è un segnale per il tuo cervello che è ora di andare a letto. Inoltre, un bagno caldo offre relax.

  1. Fai un massaggio

Non fare il bagno a casa? Un massaggio può anche aiutarti ad addormentarti. Aiuta a rilassare i muscoli e spesso ti fa sentire più calmo. Hai un partner? Quindi chiedigli un massaggio prima di andare a dormire. Vivi da solo? Può anche aiutare a massaggiare gambe e piedi, ad esempio. Anche questo ha un effetto rilassante.

 

  1. Non prendere un berretto da notte

Si pensava che avere un berretto da notte aiutasse, in altre parole, bere un bicchiere di alcol prima di andare a letto. Sfortunatamente, l'alcol può farti addormentare più velocemente, ma anche la qualità del sonno peggiora. Pensa a cosa mangi prima di andare a letto. La caffeina, ad esempio, ha anche un effetto negativo sul sonno notturno. Lo stesso vale per l'eccesso di cibo.