Avez-vous du mal à dormir la nuit? Vous sentez-vous constamment fatigué? Très ennuyant. Qui sait, vous pourriez bénéficier de changer vos rituels du soir. L'astuce est de préparer au mieux son corps et son esprit au sommeil.

 

  1. Organisez vos pensées

 

Es-tu quelqu'un qui pense beaucoup? Par exemple, vous inquiétez du sac que vous emportez au travail le lendemain? Le dstrct de sac à bandoulière dames? Ou vous partez pour un week-end sans savoir quoi en faire week-end? Bien sûr, s'inquiéter n'aide pas si vous voulez vous coucher. Parfois, tout écrire avant d'aller au lit peut aider. Par exemple, vous pouvez faire une liste de ce que vous devez faire le lendemain. Ou tu écris ce qui s'est passé.

 

  1. Rangez les appareils numériques

 

La recherche montre que la lumière bleue a une mauvaise influence sur l'endormissement. La lumière bleue garde votre esprit éveillé. De plus, un smartphone vous offre toutes sortes de stimuli. Il est préférable de ne pas utiliser d'appareils numériques une heure avant d'aller dormir.

 

  1. Ga en mauvais

Mais que fais-tu alors? Si vous prenez un bain à la maison, un bain chaud peut faire des merveilles. Parce que votre corps se refroidit après le bain, c'est un signal à votre cerveau qu'il est l'heure du coucher. De plus, un bain chaud procure une détente.

  1. Prendre un massage

Ne prenez pas de bain à la maison? Un massage peut également vous aider à vous endormir. Il aide à détendre vos muscles et vous rend souvent plus calme. Avez-vous un partenaire? Puis demandez-lui un massage avant d'aller dormir. Vis tu seul? Il peut également aider à masser vos jambes et vos pieds, par exemple. Cela a aussi un effet relaxant.

 

  1. Ne prenez pas un dernier verre

On pensait qu'avoir un dernier verre aidait, en d'autres termes prendre un verre d'alcool avant de se coucher. Malheureusement, l'alcool peut vous endormir plus rapidement, mais la qualité de votre sommeil diminue aussi. Pensez à ce que vous mangez avant de vous coucher. La caféine, par exemple, a également un effet négatif sur votre sommeil nocturne. Il en va de même pour la suralimentation.